БИЛЕТ №4

1. Основные требования безопасности во время занятий по лёгкой атлетике.

Занятия по лёгкой атлетике в целях безопасности следует прово­дить с соблюдением следующих требований;

- проводить бег на стадионе только в направлении против часо­вой стрелки;

- при групповом старте на короткие дистанции бежать только по своей дорожке. Дорожка должна выходить не менее чем на 15 м за финишную отметку;

- во избежание столкновений исключить резкие остановки во время бега;

- в качестве финишной ленточки использовать только легко рвущиеся ткани, шерстяные нитки;

- не выполнять прыжки на неровном, рыхлом и скользком грун­те, не приземляться при прыжках на руки;

- перед выполнением метания посмотреть, нет ли людей в секторе для метания;

- не производить метание без разрешения учителя;

- не оставлять без присмотра снаряды для метания;

- не стоять справа от метающего (при метании левой рукой - слева);

- не находиться в зоне броска;

- не подбирать снаряды для метания без разрешения учитетя,

- не подавать друг другу снаряд для метания броском;

- запрещается проводить одновременно занятия несовместимыми видами спорта (например, бег и футбол, метание и футбол)

2. В чём различие между скоростными и силовыми качествами? С помощью каких упражнений их можно развивать?

Обычно выделяют пять видов физических качеств: силу быстро ту, выносливость, ловкость и гибкость. Для того чтобы судить о различии между скоростными и силовыми качествами человека, рас­смотрим их подробнее.

Способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий называется силой. Двумя способами оценивают силовые возможности челове­ка. Первый способ основан на использовании специальных измери­тельных приборов - динамометров. Второй заключается в выпол­нении специальных контрольных заданий на силу: подтягивание на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лёжа, приседания со штангой и т.д. Для развития силы надо правильно подбирать ве­личины дополнительного сопротивления (отягощения). Его рассчи­тывают в зависимости от конкретных задач силовой тренировки. Вначале определяют максимальные силовые возможности, а затем в соответствии с конкретной задачей определяют вес дополнительного отягощения. Величины таких отягощений выражаются в процен­тах к максимальным показателям силы занимающихся. Выполнение упражнений с индивидуально дозированной нагрузкой позволяет даже самым слабым занимающимся наглядно видеть свои успехи. На начальном этапе силовой тренировки рекомендуется использовать метод непредельных отягощений.

Способность человека выполнять движения в минимально ко­роткий отрезок времени называется быстротой. Быстрота проявляется через скоростные способности, которые выражаются в эле­ментарных и комплексных формах. К элементарным формам отно­сятся быстрота движений реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) движений. Комплексные формы проявляются во всех спортивных движениях. Это быстрота бега, движений волейбол и ста, футболиста и т.д. В процессе занятий необходимо развивать все формы проявления быстроты. Так, для совершенствования времени реакции можно использовать подвижные игры с внезапной останов­кой, бег из различных исходных положений по внезапному сигналу. Рекомендуется менять длительность пауз между предварительной и исполнительной командами при выполнении стартов из различные исходных положений. Для поддержания высокого темпа движений большое значение имеет умение быстро сокращать и расслаблять мышцы, для чего используется повторное выполнение движений с возможно большей частотой, без излишнего напряжения. Чтобы вы­полнять эти движения технически правильно надо предварительно хорошо их разучить. Выполнять упражнения, развивающие быстро­ту, можно не более 6-10 с, отдых после выполнения упражнений дол­жен составлять 20-25 с. Большое количество повторений надо делить на серии Отдых между сериями должен составлять 2-3 мин.

3. Раскройте особенности организации и проведения индивидуальных закаливающих процедур. Расскажите о том, как вы это делаете.

С древних времён люди используют естественные факторы при­роды для закаливания, т.е. для повышения стойкости организма к неблагоприятному влиянию внешней окружающей среды. Закали­вание повышает устойчивость организма к заболеваниям верхних дыхательных путей, ангине, гриппу, воспалению лёгких и др. Смысл закаливания заключается в том, что под влиянием воздуха, солнца а воды происходит привыкание организма к этим воздействиям При закаливании основными принципами являются разнообразие средств, постепенность, меняющаяся интенсивность и систематич­ность. Влияние солнечного света на организм многообразно: улуч­шается обмен веществ, усиливается потоотделение, увеличивается количество красных кровяных телец и гемоглобина, повышается поглощение кислорода и выделение углекислоты. При этом появля­ется чувство бодрости и увеличивается работоспособность. Всё это может произойти при одном обязательном условии - правильном «пользовании солнечных лучей. Неумелое и неумеренное использо­вание солнечной энергии приносит вред организму, приводит к тя­жёлым заболеваниям нервной системы, внутренних органов, ожогам кожи. При солнечных ваннах надо соблюдать ряд правил. Принимать солнечные ванны спустя 2-2,5 часа после еды. Продолжительность солнечных ванн вначале не должна превышать 5-6 мин., затем до­пустимо прибавлять с каждым днём 3-4 минуты, доводя длитель­ность процедуры до 30 минут. Принимая солнечные ванны, нужно лежать определённое время на спине, затем на одном боку, потом на другом и, наконец, на животе. Находиться на солнце с непокрытой головой категорически запрещается. При первых признаках недо­могания, выражающихся в плохом самочувствии, тошноте и головной боли, сердцебиении и др., надо немедленно прекратить пребывание на солнце. Наиболее подходящее время для приёма солнечных ванн до 12 часов утра в южных районах России но і 3 часов в средней полосе.

Воздушные процедуры основаны на постепенном привыкании организма к температуре окружающего воздуха, его влажности и движению (ветру). Принимать воздушные ванны рекомендуется в движении, например во время утренней гигиенической гимнастики »фи температуре воздуха не ниже 16-18° С), во время походов или прогулок в лесу, в поле. Эти ванны следует проводить через 1-1,5 ч. после еды. При появлении озноба надо быстро согреться с помощью энергичных движений. Принимая ванны, необходимо защищаться от прямых солнечных лучей. Начинать закаливание воздухом следу­ет летом, затем продолжить осенью и зимой, и продолжать круглый год без перерыва. При слишком обильном потоотделении, вызван­ном высокой температурой воздуха, надо прекратить принятие воз­душных ванн

Вода - прекрасное средство закаливания, дающее быстрый ре­зультат. Во время купания в море, приёма душа, при обливании вода оказывает механическое действие. Вода также обладает способнос­тью растворять минеральные соли и газы. Закаливающее влияние воды начинается с кожи. Через нервные окончания в коже вода ока­зывает влияние на всю нервную систему, а через неё на организм в целом, воздействуя при этом на различные процессы, совершающи­еся в клетках и тканях. При закаливании водой надо избегать насту­пления озноба, так как он приводит к появлению чувства усталости, общей разбитости, головным болям, бессоннице.